To tak na początku: Schudnąłem No a teraz na serio: Trening siłowy możesz zaczynać już teraz ( w zasadzie już wcześniej powinieneś zacząć ). Przyśpieszy on zdecydowanie redukcję i powoli będzie widać mięśnie.
to jak sie ma twoja chora teoria do J/NJ, na ktorym robi sie piękne rekompy i redukcje, nawet wrzucając śmieci w diete???? ilosc posilkow a metabolizm to dawno obalony mit. tluszcze spowalniają wchlanianie bialka i są potrzebne do fujkcjonowania organizmu i daje sie je na noc.
Rozpoczynając redukcję głodny/a nie będziesz gdy masz dobrze ułożoną zbilansowaną dietę ,dopiero w późniejszych fazach gdy te kalorie są naprawdę nisko możesz już odczuwać głód. Sam głód nie sprawia że spalasz mięśnie czy tłuszcz. Zbyt duży deficyt może się przełożyć na spalanie mięśni. Najlepiej wypełnij ankietę by poznać cię lepiej. Na samym [...]
Wybierz mase albo rzezbe Jednak po twoich wymiarach na twoim miejscu zrobil bym redukcje kup jakis spalacz i bcaa i jakas kretke dla podtrzymania miesni oczywiscie jesli jest dieta redukcyjna bez tego ani rusz
Zapewna masz racje co do odchudzania ale ... osiągnąłem te 87 jedząc jak najwięcej i jak najczęciej , żarcia kulturystycznego i stop . Teraz nabieram badzo mało ok 1 kg na miesiąc jedząc tak samo bez ograniczeń ilościowych lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda [...]
Mi się wydaje, że takie częstsze małe redukcje mogą tylko pomóc, a nie wpłyną negatywnie na "zmniejszenie efektów masowych". Jedynie zmniejszą o tyle, że wpadnie mniej masy łącznej, ale więcej masy mięśniowej. A o to chyba chodzi :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-12-09 11:40:34
Z estro to różnie bywa . Jak Ci nie przeszkadza możesz trzymać . Ja bym zbijał . Jeśli chodzi o redukcje to lepiej mieć estro w widełkach , na okresie masowym lekko ponad normę . W moim przypadku to się sprawdza elegancko .
no tak... pamiętajmy jednak że saib na efce jechał, wiele barier mozna pokonac na dopingu. w wypadku spalania i budowania problemem są przede wszystkim hormony, zwłaszcza insulina, która z jednej strony warunkuje wzrost masy miesniowej, z drugiej uniemozliwia redukcje tk. tłuszczowej.
Ćwiczę głównie podziałami push/pull i upper/lower przeplatając to cyklami siłowymi i czasem splitem w klasycznej wersji. Dla mnie najlepsza metoda. A czy na mase czy redukcję - to głównie kwestia diety i dodatków metabolicznych.
rano 5 lyzek platkow i 40 gram wedliny piers z indyka okolo 150 gram 2 lyzki ryzu 200 ml maslanki 40 gram orzechow sera 120 , tunczyka 80 gram waze obecnie 85 kilo przy 184 cm , dodam ze do soboty robilem redukcje i spadlem z 107 na 88 w pasie.Chce zaczac juz robic mase bo i tak kaloryfera nie bedzie na lato a mam slaba lapke 36 cm ..
[...] dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal aha i pamietaj nie redukuj sie dłużej niż 6tygodni,6tygodni potem z rydzien luzu i regeneracji od diety i potem jak potrzeba to dalej jedziesz redukcje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 16:00:41
ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31
jeżeli chodzi Ci o redukcję to wino odpuść szkoda stawów spróbuj ciąć na suplach jeżeli efekty będą już nie widoczne wtedy wchodzisz- na zmianę 2 tyg efka ,2 tyg clen
[...] nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial wystarczajaco masy to zaczac redukcje i aeroby 3. zwiekszyc intensywnosc cwiczen aby zaczac rzezbic brzuch ? tak to ma wygladac? =]
Ja swoją pierwszą redukcje robiłem bodajże 2 miechy temu.Użyte środki: clen,efka.Przez 2 tygodnie codziennie rano,robiłem aeroby,diety jako takiej nie miałem,starałem sie nie jesc tego co nie dobre .Trening zmieniłem,mniejszy ciężar więcej powtórzeń,po każdym treningu jeszcze 40m na steperku,po 2 tygodniach zeszło z pasa 6cm ! w łapce nic nie [...]
Masz jakieś treningi siłowe? Brakuje mięśni...dobrym wyjściem byłoby wyliczyć zapotrzebowanie i powoli wchodzić na bilans zerowy, skoro miałeś porządne redukcje, które jak sam twierdzisz Cię wymęczyły, to teraz czas trochę unormować wszystko i dać sobie odpocząć. Bilans zerowy z dobrym treningiem siłowym może tutaj bardzo pomóc.
Tak, na początek zrób ogólnorozwojówke http://www.sfd.pl/temat18564/ Pozniej mozesz zrobić redukcje a potem masówka. Ja bym to widział w ten sposób najlepiej, ale zrobisz jak zechcesz. Trudno powiedziec bo nie wiem jak wygladasz. Czy te 87kg to wiekszosc tłuszczy czy miesni... Aha, co do regeneracji to pomóc moze ZMA Zmieniony przez - Andrzey w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy jak na swoj wzrost, i wage warto brac sie za redukcje? zawsze o tym marzyłem żeby wreszcie podjac się tej decyzji i ujawnic prawdziwego abs spod masy tłuszczowej na brzuchu! I mogłby mi ktos powiedzieć ile mam w swoim skladzie zywieniowym odjac kcal -/+ oraz jakie treningi robic? Oraz kiedy mam wiedzieć, żeby zaprzestać masowki? [...]
[...] się koło 70 kilo bo nie chcę schodzić poniżej 70 bo się wtedy źle ze sobą czuje ( mam 180 wzrostu, 22 lata, 72kg), zazwyczaj wchodzę max do 73 kg i zrzucam do 70. Pierwszą redukcje robiłem długą, teraz tylko krótkie minicuty. Ćwiczyć zbytnio nie będę na wakacjach, jeśli znajdę to drążek, skakanka, brzuszki itp. by się trochę rozruszać Zmieniony [...]
